L’année dernière, alors que je menais des entretiens téléphoniques pour des recherches sur mon dernier livre, j’ai remarqué quelque chose d’intéressant. Indépendamment de l’âge, de l’état civil, de la profession, du nombre d’enfants (ou s’ils avaient des enfants), chaque personne a prononcé ces cinq mots :
Mais quand les choses ralentissent. . .
Mais quand les choses ralentiront, je commencerai ce ministère. . . prendre des vacances . . finir mon livre . .
Nous sommes tous trop occupés. Nous nous enfonçons dans le sol. Mais voici le problème : le ralentissement ne se produit pas par hasard. En fait, la vie continue d’aller plus vite et nous devons sprinter pour suivre le rythme. Si nous ne faisons pas attention, nous vivrons toute notre vie à courir d’une chose à l’autre, dans un tourbillon constant de chaos.
J’ai peur que dans toutes nos occupations, nous manquions les plus beaux moments de la vie.
Parlons donc de l’importance de ralentir et des moyens pratiques de ralentir.
L’importance de ralentir
Notre rythme de vie effréné est dévastateur pour notre santé mentale et physique, nos relations et notre productivité. Mais lorsque nous faisons du ralentissement une priorité, nous pouvons :
- Concentrez-vous sur ce qui est vraiment important dans la vie. Lorsque nous menons une vie occupée et distraite, nous perdons de vue les personnes et les activités qui comptent le plus pour nous. Nous pouvons bousculer et travailler dur, seulement pour lever les yeux un jour et réaliser que nous franchissons la ligne d’arrivée de quelqu’un d’autre.
- Restez en bonne santé, mentalement et physiquement. Être occupé conduit au stress, et le stress chronique épuisera votre santé mentale et physique. Les psychologues et les médecins appellent cette nouvelle condition hâte maladie: une forme d’anxiété alimentée par notre précipitation constante, essayant de glisser juste une chose de plus dans nos horaires déjà chargés.1
- Soyez plus productif. Je sais que cela semble contre-intuitif, mais le repos est essentiel pour la productivité. Lorsque nous nous précipitons dans notre travail, nous sommes plus susceptibles de faire des erreurs, ce qui nous oblige à revenir en arrière et à refaire des choses que nous aurions pu faire correctement en premier lieu. Aller lentement et profiter du moment nous permet d’apporter notre meilleure énergie et concentration mentale à notre travail.
La réalité est, si tu ne ralentis pas, tu vas rater ta propre vie.
Votre santé mentale compte. Ordre Possédez votre passé, changez votre avenir aujourd’hui!
Je ne veux pas regarder ma vie de côté, et je sais que toi non plus. Parlons donc des moyens pratiques et exploitables de ralentir les choses.
Comment ralentir
Ironiquement, c’est dur ralentir. Il faut une tonne de discipline. Vous devez choisir d’aller à l’encontre de ce que fait le reste du monde. Mais ça vaut le coup, je vous le promets. Voici quelques façons pratiques de ralentir.
1. Faites attention à ce qui attire votre attention.
Le ralentissement commence lorsque vous commencez à prêter attention au monde qui vous entoure, pour être vraiment concentré sur ce qui est devant vous. Le problème est que nous essayons de diviser notre attention entre un million de choses à la fois. Nous pensons que le multitâche nous aidera à en faire plus, mais en réalité, cela ne fait que nous stresser et nous fatiguer.
Faites attention aux personnes, aux pensées et aux circonstances qui retiennent votre attention, car la façon dont vous passez votre temps est la façon dont vous passez votre vie.
2. Soyez présent.
Ça sonne bien, n’est-ce pas? Soyez juste présent. Soyez simplement là où vous êtes. Si c’était si simple, nous n’aurions pas de mal à le faire. Mais dans nos vies bien remplies, avec tant de choses en concurrence pour notre attention, il semble presque impossible de se concentrer sur ce qui est devant nous.
Lorsque nous identifions les obstacles à la présence – des choses comme les téléphones portables, les interruptions et les pensées vagabondes – il devient plus facile de garder notre attention afin que nous puissions être dans l’instant. Quels sont ton barrières à la présence ? Faites une liste, puis réfléchissez à la façon dont vous pouvez mettre des garde-corps autour d’eux pour protéger votre attention.
3. Ne permettez pas à votre téléphone d’être une distraction.
En parlant d’obstacles à la présence, parlons des téléphones portables. Nous sommes accros à nos téléphones, accros à la ruée temporaire qu’ils apportent. Les bruits, les alertes, les tintements et les petits points rouges nous font nous sentir pressés car il y a toujours une autre notification à vérifier.
Nous sommes de garde chaque minute de chaque jour. Le monde entier se dispute notre attention via nos téléphones portables, via les actualités, les réseaux sociaux, les SMS, les e-mails et les notifications d’applications.
Ne laissez pas votre téléphone diriger votre vie. Ne lui permettez pas d’inonder votre corps d’hormones de stress. Ne lui donnez pas le pouvoir de voler votre temps, votre attention et votre tranquillité d’esprit. Définissez des limites autour de votre téléphone. Fixez des limites de temps sur certaines applications ou gardez votre téléphone dans une boîte lorsque vous êtes à la maison et que vous passez du temps avec votre famille.
4. Concentrez-vous sur les personnes devant vous.
Lorsque nous nous précipitons, nous poussons souvent les gens sur le côté. Nous ne prenons pas le temps de regarder le caissier de l’épicerie dans les yeux et de lui demander comment se passe sa journée. Nous ne prenons jamais le temps de traîner avec un ami ou un voisin (ici dans le Sud, on appelle ça visite’).
Et par conséquent, nous passons à côté de la plus belle partie de l’être humain : les relations. Chaque personne a un profond désir d’être simplement vue. Ils veulent votre contact visuel et votre attention, votre amour et votre affection.
Alors, arrêtez-vous et ralentissez, rangez l’appareil, regardez vos proches dans les yeux et passez du temps de qualité avec eux. Lorsque vous le ferez, vous vous rendrez compte que le cadeau que vous offrez n’est pas seulement pour la personne avec qui vous êtes. C’est aussi pour vous, parce que vous pouvez vous présenter et faire l’expérience de votre propre vie.
5. Conduisez la limite de vitesse.
Oui je sais. Celui-ci est dur. Si vous êtes comme moi, vous êtes tenté d’accélérer dans la circulation, d’entrer et de sortir des voitures pour gagner quelques minutes sur votre trajet.
Mais vous n’êtes pas un pilote NASCAR, et ce n’est pas une course.
Ralentir est un acte physique, et si votre vie ressemble à la mienne, vous passez beaucoup de temps dans la voiture. Vous forcer à respecter la limite de vitesse et ressentir de la lenteur sur le plan physique vous aidera également à ralentir mentalement et émotionnellement.
6. Faites quelque chose de créatif.
Nous sommes tous créatifs. Que vous aimiez faire des aquarelles ou faire des feuilles de calcul, il y a quelque chose que vous savez apporter au monde, quelque chose qui vous donne vie. Prendre du temps pour le travail créatif nous aide à ralentir et à profiter du moment.
Voici également un conseil sur la façon de passer votre temps libre : si vous êtes un travailleur du savoir – dans votre tête toute la journée à votre travail – adoptez un passe-temps qui engage vos mains et votre corps pour donner une pause à votre cerveau. Et si vous faites beaucoup de travail manuel, faites quelque chose pour occuper votre esprit, comme vous perdre dans un roman ou planifier vos prochaines vacances.
7. Acceptez vos limites.
Je ne sais pas pour vous, mais j’ai parfois un complexe de Mère Teresa – j’ai l’impression que c’est mon travail de sauver le monde. Je m’inscris et dis oui à des choses que je ne veux même pas faire, parce que si je ne me présente pas, tout ne va-t-il pas s’effondrer ?
Non. Le monde continuera de tourner si vous et moi apprenons à dire non à la précipitation et à faire une sieste. Accepter nos limites nous permet d’honorer le fait que nous avons besoin d’une marge de repos. Nous ne sommes pas des lapins énergisants, nous sommes des êtres humains.
8. Prenez la question Pourquoi est-ce que je me sens si occupé ? quiz équilibre de vie.
Tu sais que tu es trop occupé, mais tu ne sais peut-être pas Pourquoi. Les hacks de gestion du temps sont formidables, mais la plupart du temps, ils ne traitent que le symptôme du problème, et non la source.
Mon équipe et moi avons mis au point un quiz sur l’équilibre de vie qui vous aidera à comprendre ce qui vous fait vous sentir déséquilibré. Répondez au quiz gratuit ici pour savoir laquelle des quatre causes s’applique à vous.
9. Prenez le temps de jouer.
En vieillissant, nous avons du mal à faire du plaisir une priorité. Nous pouvons même nous sentir coupables de nous amuser, comme si c’était un luxe que nous ne pouvons pas nous permettre. Peut-être avez-vous complètement oublié comment vous amuser !
Lorsque nous ralentissons et prenons le temps de jouer, nous rechargeons nos batteries, rions, communiquons avec les gens et ravivons l’étincelle de joie qui manque à nos vies trépidantes.
Alors, qu’est-ce qui vous amuse ? Il peut s’agir de suivre un cours de décoration de gâteaux, de voyager ou de s’inscrire à une course. Prenez du temps pour les choses qui vous apportent de la joie, qui vous rappellent ce que c’était que d’être un enfant.
10. Pratiquez le silence.
Pouvez-vous être encore?
Je ne suis pas très doué pour ça. Nous vivons dans un monde plein de bruit. Il est possible de remplir chaque seconde de notre journée avec une chanson, un podcast ou une vidéo TikTok amusante. Mais dans le processus, nous perdons contact avec le monde qui nous entoure. Nous perdons contact avec nous-mêmes.
Et si vous pouviez juste arrêter ? Arrêtez le bruit, arrêtez la précipitation, arrêtez d’essayer de performer, arrêtez d’essayer de suivre. Arrête. Soyez tranquille.
Dans notre monde bruyant, le silence est quelque chose que nous devons choisir et pratique. Pendant une semaine, essayez de passer tout votre temps dans la voiture en silence. Pas de nouvelles, pas de podcast, pas de musique. Prévoyez de petites pauses tout au long de la journée, même une minute ou deux peuvent vous aider à calmer votre esprit.
11. Revue.
L’un des problèmes d’être trop occupé, c’est qu’on ne prend pas le temps de réfléchir. Nous ne nous arrêtons jamais pour vérifier avec nous-mêmes, repenser à la journée ou déterminer si nous aimons ou non la façon dont nous passons notre temps.
La journalisation est une pratique géniale qui vous aide à ralentir et à vous connecter avec vous-même. Si vous avez déjà eu une pratique régulière de journalisation, vous savez à quel point c’est précieux. Il est peut-être temps de s’y remettre. Et si vous n’avez jamais tenu de journal et que vous ne savez pas par où commencer, je vous recommande d’utiliser celui de mon amie Rachel Cruze Journal de contentement. Il vous guidera à travers un processus de journalisation de 90 jours qui vous aidera à trouver la paix et le contentement.
12. Ajoutez ces livres à votre liste de lecture.
Voici quelques livres qui m’ont aidé, sur le plan personnel et professionnel, à apprendre à ralentir et à profiter de ma vie :
Commencez à lire Reprenez votre temps gratuitement
En parlant de mon dernier livre, j’aimerais vous offrir le premier chapitre gratuitement. Je ne sais pas pour vous, mais moi, j’en ai marre de me sentir occupée et épuisée tout le temps. Si, comme moi, vous avez fini de vous enfoncer dans le sol, je veux que vous sachiez que l’équilibre de vie est possible ! Vous pouvez ralentir et avoir confiance en la façon dont vous passez votre temps. Ce livre vous aidera à redéfinir l’équilibre et vous donnera des étapes pratiques que vous pouvez suivre pour créer votre version de l’équilibre de vie.
Après tout, c’est à toi une la vie. Il est temps que vous commenciez à en profiter.
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