Dans notre culture « hustle and grind », il y a une mince ligne entre se consacrer à sa carrière et être un bourreau de travail. Je suis tout pour la diligence et l’excellence, mais pas au prix d’être surmené. Et bien sûr, il y a des saisons où vous devez faire des heures supplémentaires pour faire franchir la ligne d’arrivée à un gros projet. Mais la vie est trop courte pour faire du surplace tous les jours. Tôt ou tard, vous aurez l’impression de vous noyer.
La vérité est que vous chien gagnez beaucoup d’argent et faites quelque chose que vous aimez sans travailler 60 à 80 heures par semaine ! Voici comment savoir si vous êtes surmené afin que vous puissiez faire un plan pour le changer.
6 signes que vous êtes surmené
Votre situation peut sembler différente de celle de la personne suivante, mais voici les signes les plus courants indiquant que vous êtes surmené.
1. Vous avez du mal à vous déconnecter.
Dans notre monde trépidant et câblé, nous avons un accès illimité à notre travail – il est dans nos poches ! La technologie est complètement imbriquée tout au long de nos vies, ce qui rend difficile de vraiment se déconnecter du travail. Nous sommes toujours « branchés » et, pire encore, parfois nos dirigeants attendre que nous soyons disponibles à toute heure de la journée.
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Cette stimulation constante rend difficile la véritable déconnexion et le repos. Et savez-vous ce qui est fascinant ? Mon ami et camarade Ramsey Personality Dr. John Delony explique : « Vous pouvez en fait devenir accro aux hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, que votre cerveau libère lorsqu’il est pris dans une stimulation constante. Pour la plupart d’entre nous, nous ne cherchons pas à stimuler notre réponse au stress : nous recherchons des sentiments de colère, ou recherchons l’excitation et la stimulation, qui à leur tour déclenchent nos alarmes et nous stressent. » Insensé, non ? Mais nous sommes tous passés par là. Nous attrapons le téléphone, vérifions sans cesse nos e-mails et courons la tête qui tourne parce que nous nous sentons pris dans une roue de hamster technologique.
2. Vous avez l’impression d’être toujours en retard.
L’ironie du surmenage est qu’il vous rend en fait moins productif, tant au travail qu’à la maison. Vous vous éparpillez tellement que vous ne pouvez pas vous concentrer et plonger profondément dans le travail qui vous donne du jus. Et lorsque vous consacrez la majorité de votre temps et de vos efforts au travail, vous commencez à vous sentir en retard dans d’autres domaines de votre vie : physiquement, relationnellement, spirituellement. Même ces tâches aléatoires que la vie vous impose, comme payer les factures ou changer l’huile, peuvent devenir difficiles à accomplir. Vous ne pouvez tout simplement pas suivre.
3. Votre santé décline.
L’impact du surmenage se manifestera dans votre corps, que votre cerveau le reconnaisse ou non. Ressentez-vous ces symptômes de surmenage ?
- Épuisement, brouillard cérébral et difficulté de concentration
- Stress – se sentir tendu et sur les nerfs
- Anxiété et dépression
- Gain/perte de poids et mauvaises habitudes alimentaires
- Insomnie
Écoutez votre instinct. Laissez votre corps parler de lui-même, il essaie de vous avertir ! Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est temps de faire attention. Au début, vous ne pensez peut-être pas que ce soit un gros problème. Mais avec le temps, vous pourriez développer des problèmes graves, comme une maladie cardiaque.1 Et un stress accru peut entraîner des comportements comme l’alcoolisme.2
4. Vous pouvez littéralement compter les heures.
Il existe un outil de mesure très objectif pour déterminer si vous êtes surmené : combien d’heures vous consacrez chaque semaine. Malheureusement, les semaines de travail de 50, 60 et même 80 heures sont la norme dans de nombreuses cultures de travail.
Mais y a-t-il quelque chose de magique dans les 40 heures traditionnelles ? Il s’avère que nous avons plus de 100 ans de recherche pour soutenir ses avantages. Voici un exemple : Henry Ford a été l’un des premiers chefs d’entreprise à adopter la semaine de travail de 40 heures dans notre pays. Les ouvriers de son usine travaillaient huit heures par jour, six jours par semaine. Lorsqu’il a décidé de leur accorder deux jours de repos au lieu d’un, il a vu un augmenter de la productivité, pas une diminution. Ford a inspiré d’autres dirigeants à adopter sa politique, qui a contribué à inverser la tendance culturelle contre le surmenage. En 1940, le Congrès a amendé le Fair Labor Standards Act pour obliger les employeurs à payer les heures supplémentaires aux travailleurs s’ils dépassaient 40 heures – et la semaine de travail de 40 heures était officiellement née !3
Il y a toujours des exceptions, je comprends. Vous pourriez être un enseignant qui consacre plus de 40 heures par semaine pendant de longues périodes. Ou peut-être êtes-vous un médecin résident avec un horaire chargé pour les deux prochaines années. Le fait est qu’un équilibre sain entre le travail, les loisirs, les relations et le repos est essentiel pour le bonheur et la productivité à long terme. Une semaine de travail de 80 heures n’est tout simplement pas compatible avec une vie bien équilibrée.
5. Vous vous sentez éloigné de vos amis et de votre famille.
C’est simple, les amis : plus vous passez de temps au bureau, moins vous passerez de temps avec votre famille. Au fur et à mesure que vous manquez un événement après l’autre, vous commencerez à vous éloigner de plus en plus des personnes qui vous sont chères et vous commencerez à vous sentir déconnecté, éreinté et seul. Lorsque le travail devient plus important que les personnes qui vous entourent, tout le monde en ressent l’impact. Votre conjoint s’en aperçoit. Vos enfants le remarquent. Vos amis, votre famille et votre communauté le remarquent.
6. Vous avez perdu votre passion.
Vous ne pouvez tout simplement pas maintenir la joie et l’excitation de poursuivre votre vocation lorsque vous travaillez toute la journée, tous les jours. L’étincelle qui allume votre passion est éteinte par des heures exigeantes. La créativité et la vision ont besoin d’espace pour respirer. Si vous avez perdu votre motivation et votre passion pour le travail, c’est un bon signe que vous passez trop de temps au bureau.
Conséquences du surmenage
Le surmenage n’est pas une habitude neutre, anodine ou même honorable. Il a des conséquences destructrices avec un impact considérable sur vous et les autres autour de vous. Si le surmenage est un mode de vie pour vous, vous commencerez bientôt à voir ces conséquences :
Vous souffrez.
À tout le moins, le surmenage conduira à l’épuisement professionnel. Comme nous l’avons mentionné précédemment, les problèmes de santé sont un signe important que vous êtes surchargé de travail. Si vous restez dans cet état de stress chronique, vous pourriez développer des conditions potentiellement mortelles. De plus, vous devenez l’esclave des attentes irréalistes des autres, ce qui n’est pas durable.
Votre famille et vos amis souffrent.
Vos enfants, votre conjoint et votre communauté ressentent tous les effets de votre absence. Les récitals, les fêtes d’anniversaire, les happy hours et les soirées rendez-vous vont vous manquer. Et lorsque vous vous présentez à ces événements, vous êtes tellement épuisé par votre longue journée au bureau que vous ne pouvez pas être présent. Un résultat encore plus effrayant est la possibilité que vous ne soyez même pas ont véritable communauté et amis ou prenez le temps de fonder votre propre famille parce que vous consacrez une grande partie de votre temps à votre travail.
Votre lieu de travail en souffre.
Lorsque votre équipe est surmenée et épuisée, la qualité du travail diminue et le nombre d’erreurs augmente. Les gens commencent à s’absenter du travail ou à démissionner complètement, et la culture du lieu de travail commence à s’effondrer.
Notre société dans son ensemble souffre.
Le résultat final d’une culture surmenée n’est pas joli. Il y a des coûts de santé en hausse, des familles et des communautés fragmentées et des organisations toxiques. Il y a une étude de cas fascinante que nous pouvons prendre du Japon, qui a un problème répandu de bourreau de travail. En effet, en 2018, seuls 52,4 % des travailleurs japonais ont pris les congés payés qui leur étaient alloués. Karoshi est un mot japonais qui signifie « mort par surmenage ».4 Je crains que nous ne nous engagions dans cette voie, et à moins que nous ne prenions une position ferme, nous nous retrouverons avec le même problème dans de nombreuses communautés ici aux États-Unis.
Nous devons faire face aux dures réalités du surmenage. Enlevez votre ego de la table et reconnaissez que vous avez une limite. Vous n’êtes qu’humain, après tout !
Que faire lorsque vous êtes surmené
La première chose que je veux que vous entendiez est la suivante : vous avez le pouvoir de changer votre situation. Il faudra un certain effort pour changer votre situation ou en trouver une nouvelle, mais vous avez ce qu’il faut. Tu chien gagner beaucoup d’argent et faire quelque chose que vous aimez sans travailler plus de 60 heures par semaine.
Voici trois étapes à suivre si vous vous sentez surmené :
1. Évaluez votre situation.
Afin de savoir quelles mesures prendre, vous devez comprendre ce qui vous a amené à ce point. Êtes-vous surmené parce que vous vous mettez la pression ou parce que c’est ce qu’on attend de votre culture d’entreprise ?
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Si le surmenage est auto-imposé, alors vous devez réfléchir et aller au fond de vos motivations au surmenage. Peut-être préférez-vous votre travail à votre vie familiale. Peut-être recherchez-vous l’épanouissement d’un travail qui doit être accompli ailleurs. Peut-être avez-vous besoin d’apprendre à établir des limites saines. Il n’y a pas de honte à cela, mais vous devez honnêtement vous regarder dans le miroir et décider qui vous voulez être et quelle vie vous voulez vivre.
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Si le surmenage fait partie de la culture d’entreprise, vous avez un autre ensemble de problèmes. Votre situation pourrait être réglée par une simple conversation directe avec votre chef. Mais si vous êtes dans une culture de travail qui résiste au changement ou qui glorifie le workaholism, alors il est temps de sortir de l’esquive. Ne laissez pas la peur, la honte ou la fausse loyauté vous lier à un environnement toxique.
2. Imaginez le scénario travail-vie de vos rêves.
Se sentir surmené est en fait une opportunité fantastique de prendre du recul et d’examiner la situation dans son ensemble. Êtes-vous dans le bon rôle? Poursuivez-vous la bonne vocation ? L’idée de commencer votre semaine de travail vous donne-t-elle la peur du dimanche ?
Je comprends. Ce sont des questions ÉNORMES avec lesquelles la plupart d’entre nous se débattent tout au long de notre vie. Mon équipe et moi avons mis en place une ressource gratuite qui vous aidera à simplifier le processus. Téléchargez le Guide de clarté de carrière et commencez à rêver grand de l’avenir que vous voulez créer pour vous et votre famille.
Imaginez votre avenir et demandez-vous : Qu’en est-il de ma vie qui doit changer pour que je fasse de ce rêve une réalité ?
3. Faites votre plan.
Une fois que vous avez clarifié votre situation actuelle et la réalité que vous voulez créer, il est temps de planifier votre prochaine étape, que vous restiez ou partiez.
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Si vous envisagez de rester à votre emploi actuel : Soyez clair avec toi-même où ce qui doit changer. Obtenez une certaine responsabilité – faites participer votre conjoint, votre mentor ou vos amis à la conversation. Fixez des limites précises avec des déclarations telles que « Je serai à la maison à 18 h tous les jours pour le dîner en famille.
Ensuite, prenez du temps sur le calendrier pour parler à votre chef. Soyez respectueux et direct à propos de votre stress et de vos préoccupations. Partagez vos limites avec votre chef et demandez-lui : « Pouvons-nous travailler ensemble pour en faire une réalité ? » Demandez ce dont vous avez besoin, qu’il s’agisse de réduire vos responsabilités ou de réduire vos heures.
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Si vous envisagez de rechercher une nouvelle opportunité : Si vous êtes absolument misérable et dans une situation financière où vous pouvez arrêter, faites-le. Vous pourriez même avoir besoin de passer un peu de temps à récupérer parce que vous êtes émotionnellement et physiquement épuisé.
Mais permettez-moi d’être clair : n’entreprenez pas cette démarche à moins que vous ne sachiez avec certitude que vous irez bien financièrement jusqu’à ce que vous trouviez le prochain concert. Vous n’êtes pas obligé de renflouer immédiatement. Vous pouvez être intentionnel quant à la recherche de votre prochain emploi.
Votre travail compte, vous devriez donc en profiter
Être surmené n’en vaut tout simplement pas la peine. Votre vie est bien plus que ce qui se passe au travail. Et je crois de toutes les fibres de mon être que tu as été créé pour quelque chose que toi seul peux faire. Le monde a besoin de vous pour le faire ! Alors, faites tout ce qu’il faut pour vous épanouir et grandir – pour être le meilleur de vous-même – parce que c’est tellement plus grand que vous. Appuyer sur!
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