Comment aider une personne anxieuse

La première chose que je veux que tu saches, c’est ceci : mon cœur me fait mal pour toi. Vous regardez une personne que vous aimez faire un trou dans sa propre âme. Ils tournent en rond et ont peur, écrasés par le poids de l’anxiété.

Je vous félicite d’être le genre de personne qui aime profondément et qui veut passer à l’action. S’il y avait plus de gens comme vous dans le monde, il y aurait moins d’anxiété.

Ça fait mal de voir quelqu’un que tu aimes souffrir – je le sais parce que j’ai été là. Je veux partager quelques façons pratiques d’aider une personne anxieuse, qu’il s’agisse de votre conjoint, d’un ami, d’un parent, d’un frère ou d’un enfant. Vous ne pouvez pas contrôler les pensées qu’ils pensent et les décisions qu’ils prennent, mais vous pouvez contrôler ton choix sur la façon dont vous les soutenez, les honorez et les aimez tout au long de cette saison difficile.

Un avertissement rapide ici : cet article est destiné aux personnes qui ont adulte proches aux prises avec l’anxiété. Si vous avez un jeune enfant anxieux, consultez cet article pour découvrir d’autres moyens adaptés à son âge d’aider les enfants.

1. Reconnaître les signes d’anxiété.

Certaines personnes ressentent un léger bourdonnement d’anxiété qui plane sur elles comme un nuage d’orage, et d’autres ont des saisons ou des jours plus épisodiques qui frappent comme la foudre, apparemment sortis de nulle part. Si vous vous sentez confus, rebuté ou même agacé par le comportement de votre proche, vous devez ralentir, ne rien dire (surtout au début) et faire attention. Identifier les signes et les symptômes de l’anxiété est la première étape pour aider la personne que vous aimez.

Il existe trois catégories de symptômes à surveiller :

Corps physique)

• La poitrine serrée
• Respiration superficielle
• Coeur de course
• Difficulté à dormir
• Tremblant
• Transpiration
• Épaules, nuque et dos tendus
• Nausées, maux d’estomac ou diarrhée
• Maux de tête

Psychologique (Pensées)

• Pensées intrusives (pensées importunes, accusatrices)
• Ruminer (répéter des pensées, des histoires et des idées encore et encore)
• Sentiment de danger imminent, de panique ou de malheur
• Comparaison constante
• Indécision
• Difficulté de concentration

Comportemental (Actions)

• Éviter les situations anxiogènes (y compris éviter les gens, le toucher, les médias, les livres ou d’autres déclencheurs)
• Isolement et retrait
• Agitation et agitation
• Irritabilité
• Facilement surpris
• Comportement obsessionnel ou compulsif

Parfois, vous pourriez être en mesure de repérer ces symptômes avant votre ami, votre conjoint ou vos parents. Vous pourrez peut-être les aider à identifier ce qu’ils vivent en leur demandant gentiment : « Hé, je ressens une certaine tension de ta part. Pourriez-vous partager ce que vous ressentez ? »

2. Arrêtez de traiter votre proche comme une machine.

Si vous voyez quelqu’un se débattre et devenir incontrôlable, blessé et effrayé, votre première impulsion pourrait être d’essayer de régler la situation avec des conseils et une pensée rationnelle. Cela vient d’un bon endroit. Nous voulons juste que notre bien-aimé aille mieux, et nous ne voulons pas qu’il souffre !

Mais il y a un côté dangereux à cette impulsion. Sans nous en rendre compte, nous commençons à traiter les gens dans nos vies comme des machines qui doivent être réparées ou des énigmes qui doivent être résolues. Lorsqu’ils se sentent anxieux ou paniqués, nous voulons intervenir et les réparer. Écoutez-moi à ce sujet : votre bien-aimé n’est pas une machine en panne. L’anxiété est un signal qu’ils ne se sentent pas en sécurité et déconnectés. Au lieu d’essayer de les « réparer », penchez-vous et écoutez. Offrir un espace sécuritaire et de soutien pour lien.

Au lieu de vous concentrer sur la résolution du problème, d’offrir des conseils ou de vous forcer à trouver une solution (je parle ici à la fois aux hommes et aux femmes !), demandez-vous simplement comment vous pouvez simplement être avec votre bien-aimé. Offrez du soutien. Offrez de l’amour. Offrez une oreille attentive. Offrez votre présence. Nettoyer la cuisine ou faire le plein d’essence. Déplacer vers avec ton coeur et non à avec vos conseils.

3. N’achetez pas dans les mythes courants sur l’anxiété.

Nous avons beaucoup d’idées fausses sur l’anxiété dans notre culture. En conséquence, nous pouvons donner de très mauvais conseils (bien que bien intentionnés) aux personnes que nous essayons d’aider. Voici quelques-unes des expressions courantes que les personnes anxieuses entendent souvent :

• Détendez-vous.
• Prenez vos pilules.
• Essayez du yoga ou de la respiration profonde.
• L’anxiété est une maladie.
• L’anxiété est une maladie génétique qui vous a été transmise par vos parents. C’est juste ta façon d’être !
• L’anxiété signifie que quelque chose ne va pas chez vous.
• L’anxiété n’affecte que les personnes paresseuses, faibles ou indisciplinées.
• Si vous êtes anxieux, vous cachez probablement quelque chose à vos proches, à Dieu ou à vous-même.
• L’anxiété n’est que du stress. Nous sommes tous inquiets. Passer à autre chose.

Maintenant, vous ne direz peut-être pas ces choses mot pour mot, mais je parie que vous avez déjà entendu un raisonnement similaire – ou du moins feutre ce. La vérité est que l’anxiété est causée par environ un million de facteurs différents qui convergent pour créer un écosystème chaotique. Et bien que des choses comme le yoga et la respiration puissent aider, la guérison de l’anxiété prend plus qu’une simple méditation de 10 minutes avec des huiles essentielles. Ne sous-estimez pas ou ne minimisez pas l’anxiété que ressent votre proche.

4. Fournissez un contact physique sûr et réconfortant.

Je suis un grand défenseur du contact peau à peau. Nous vivons dans une culture qui a faim d’affection physique. Nous en avons tous envie et nous en avons tous besoin. Un câlin chaleureux, une séance de câlins sur le canapé ou se tenir la main disent à votre bien-aimé, Quand tu es avec moi, tu es en sécurité.

Le contact peau à peau n’est pas réservé aux nouveau-nés, et il n’est souvent pas sexuel. Offrir un toucher physique sûr et affectueux est un moyen puissant de calmer l’anxiété. Le contact peau à peau réduit le rythme cardiaque, qui est l’une des manifestations physiques de l’anxiété. Le toucher physique a également le pouvoir d’effacer les sentiments de solitude et de déconnexion.

Bien sûr, le toucher physique sera différent selon la personne que vous réconfortez. Cela pourrait être de tenir la main de votre conjoint et de le regarder dans les yeux. Cela pourrait être un câlin serré de 60 secondes avec un ami (oui, 60 secondes, c’est long, et c’est gênant, et ce sera inconfortable au début, mais essayez-le et voyez ce qui se passe).

Cela devrait aller de soi, mais avant de toucher une personne souffrant d’anxiété, même (et surtout) votre conjoint, demander leur permission. Étant donné que l’anxiété est une alarme signalant un manque de contrôle, tendre la main pour toucher quelqu’un sans sa permission pourrait lui donner l’impression de ne pas contrôler son propre corps. Dans un effort pour aider, vous pouvez aggraver les choses. Tendez doucement votre main pour lui proposer de prendre votre main. Demandez gentiment : « Voulez-vous marcher avec moi un instant ? » Ou vous pourriez demander : « Ça vous dérange si je mets mes mains sur vos épaules ? ou « Puis-je vous embrasser? » Si quelqu’un n’est pas intéressé par votre contact, ne le prenez pas personnellement. Respectez son indépendance et passez à l’étape suivante.

5. Posez des questions et écoutez.

Une fois que vous avez aidé votre proche à se sentir en sécurité, vous pouvez commencer à approfondir la conversation et explorer certaines des causes profondes de son anxiété. Ne forcez pas une conversation si ce n’est pas le bon moment. Faites-leur savoir que vous êtes disponible et que vous souhaitez parler, mais laissez-les décider quand, où et quoi.

N’oubliez pas : le but ici n’est pas de réparer ou de résoudre ou de se débarrasser du problème. Il s’agit d’offrir du soutien et de la compassion, et l’une des meilleures façons de le faire est de poser des questions et d’écouter intentionnellement.

Voici quelques exemples de questions que vous pouvez poser :

• Quand avez-vous commencé à ressentir cette anxiété ?
• Y a-t-il eu une personne ou un événement spécifique qui l’a déclenché ?
• Comment puis-je vous soutenir aujourd’hui ?
• De quoi avez-vous besoin de moi en ce moment ?
• Y a-t-il quelque chose qui te stresse que je pourrais t’aider à dire non Ton?

Et après avoir posé ces questions, taisez-vous et écoutez. Regardez-les dans les yeux. Hoche la tête. Validez ce qu’ils partagent avec des réponses simples comme « Ouais, ça craint ». Affirmez leur vulnérabilité en disant des choses comme : « Wow, merci d’avoir partagé ça avec moi » ou « je suis tellement fier de toi pour t’être ouvert à ce sujet ».

Surtout, ne donnez pas de conseils à moins qu’ils ne vous le demandent spécifiquement. Et même dans ce cas, vérifiez deux fois avant de donner votre avis.

6. Trouvez des moyens de servir et de prendre soin de votre bien-aimé.

Votre ami ou parent ou conjoint ou frère peut sombrer dans l’anxiété parce qu’il est trop engagé ou stressé par le chaos et les exigences de la vie. Si cela vous aide, trouvez des moyens de prendre vos responsabilités en douceur et tranquillement et de vous débarrasser du stress. Aide aux tâches ménagères. Courez à l’épicerie pour eux. Remplissez leur voiture d’essence. Emmenez les enfants pour une aventure à pied.

Assurez-vous simplement que vous ne permettez pas à cette personne de rester figée dans son anxiété. Le but ici n’est pas de leur retirer la responsabilité de prendre en charge leur vie, mais de montrer de l’amour, du soutien et de la compassion lorsque vous en avez besoin.

7. Aidez votre proche à planifier son avenir.

L’anxiété est souvent enracinée dans la peur de l’avenir et des choses hors de notre contrôle. Faire un plan pour chaque jour et chaque semaine aide à garder l’anxiété à distance parce que vous savez à quoi vous attendre et vous savez quel rôle vous avez à jouer. Ceci est particulièrement important si vous avez un conjoint qui souffre d’anxiété.

Soyez précis sur ce à quoi ressemble votre image des jours et des semaines à venir pour vous. Planifier ensemble et affirmer les décisions de chacun aide votre proche à croire en ses os qu’il est en sécurité et soutenu.

8. Encouragez votre proche à parler à quelqu’un qui peut vous aider.

Même si vous méritez le prix du mari de l’année, votre expertise ne peut pas aller plus loin. Je fais cela depuis des années, et je me retrouve toujours au-dessus de ma tête lorsque je travaille avec quelqu’un dans une situation difficile. L’anxiété peut être enracinée dans des années de traumatisme et de négligence et dans les valeurs toxiques que nous absorbons sur nous-mêmes. Ces croyances laides auront un impact sur nos relations avec les gens sur la route. Il est tout à fait possible que votre proche ait besoin du soutien et des conseils d’un professionnel. Cela pourrait être un pasteur à l’église ou trouver un bon thérapeute (s’ils n’en voient pas déjà un).

Souvent, les personnes qui se sentent piégées par l’anxiété ont besoin d’être rassurées sur le fait qu’elles valent l’investissement en temps et en argent d’une aide professionnelle. Il faut beaucoup de courage pour choisir la vulnérabilité et faire le dur travail de faire face à votre anxiété. Alors, soyez la plus grande pom-pom girl de votre ami. Et si c’est votre conjoint qui a besoin de conseils, vous pouvez lui proposer d’y aller ensemble afin d’apprendre des outils pour le soutenir tout au long de son cheminement.

9. Rappelez à votre proche qu’il mérite d’être en bonne santé.

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider un ami qui souffre d’anxiété est de lui rappeler qu’il vaut la peine d’être bien. Ils méritent de vivre une vie pleine, riche et joyeuse, sans les contraintes paralysantes de l’anxiété. Nous sommes des créatures complexes avec de nombreux niveaux de besoins, notamment :

• Une alimentation nutritive
• Beaucoup de sommeil
• Exercice cohérent
• Relations étroites, solidaires et intimes
• Un sens plus large de la communauté et de l’appartenance (église, ville ou groupe d’intérêt commun)
• Un travail significatif
• Guérir d’un traumatisme passé

Si votre proche a des difficultés dans l’un des domaines ci-dessus, encouragez-le à prendre des mesures pour se rétablir. Essayez un cours de fitness ensemble. Cuisinez des recettes saines. Aidez-les à rêver d’une nouvelle opportunité d’emploi. S’ils ne souhaitent pas se joindre à vous, montrez l’exemple et cherchez à commencer votre propre parcours de bien-être. Parfois, nos proches suivront les routes que nous nous sommes tracées. Quel que soit le ou les domaines qui nécessitent une certaine attention, rappelez constamment à votre proche qu’il mérite une vie meilleure.

10. En savoir plus sur l’anxiété ensemble.

Au fil des ans, plus j’en ai appris sur l’anxiété, mieux j’ai réussi à relever mes propres défis (et aux défis de mes amis et de ma famille). L’éducation et la communauté ont une façon remarquable d’aider les gens à guérir.

Si votre proche a peur d’affronter son anxiété de front, encouragez-le à se pencher, à écouter les alarmes d’anxiété et à prêter attention à ce qu’il essaie de dire. Ne sous-estimez pas le pouvoir de marcher petit à petit, jour après jour, avec votre proche dans son voyage. Lisez des livres ensemble. Écoutez des podcasts. Plus vous connaissez d’informations (et plus vous vous comprenez), meilleures sont les décisions que vous pouvez prendre.

L’anxiété ne doit pas être éternelle

Bons amis, je veux vous féliciter d’aimer suffisamment les gens autour de vous pour apprendre comment vous pouvez les soutenir. Si vous souhaitez en savoir plus sur les sujets liés à l’anxiété, je vous invite à prendre une copie de ma lecture rapide, Redéfinir l’anxiété. C’est un petit livre qui dévoile quatre mythes courants sur l’anxiété et qui vous propose un plan pour remettre votre vie sur les rails.