Comment gérer la solitude

La solitude est un poison. C’est au sens propre nous tuer Au cours des deux dernières décennies, les chercheurs ont trouvé à plusieurs reprises un lien direct entre la solitude et toute une série de problèmes physiques et psychologiques comme les maladies cardiaques et les maladies mentales.¹ La solitude nous paralyse physiquement, nous détend mentalement et nous empêche d’être spirituellement entiers.

La vérité, c’est que nous sommes faits pour la connexion – pour de vraies relations en personne, donnant-donnant avec des personnes en qui nous avons confiance et que nous aimons. Mais dans notre culture au rythme rapide, individualiste et axée sur le succès, il est difficile de simplement trouver du temps pour les gens, sans parler de nouer des relations profondes et significatives. Notre nourriture et nos marchandises sont toutes livrées. On s’entraîne dans nos appartements. Et nous passons la plupart de notre temps à regarder un écran. On se voit de moins en moins. Et lorsque vous ajoutez l’isolement forcé de la pandémie mondiale, c’est comme si l’univers avait jeté de l’essence à briquet sur nos feux brûlants d’isolement.

Voici la bonne nouvelle : vous n’êtes pas obligé de vivre une vie solitaire et isolée. Vous devez être intentionnel, mais vous chien cultivez des relations sûres, entières et authentiques avec des personnes de confiance. Tu chien Profitez de la profondeur et de l’intimité. Tu chien apprenez à servir les autres et pensez d’abord à leurs besoins.

Vous trouverez ci-dessous 11 pratiques tangibles et puissantes qui vous aideront à remplacer la solitude et à trouver des relations, mais vous devez vous engager à faire le travail et à acquérir ces compétences.

1. Passez du temps avec vous-même.

Avant de tendre la main à quelqu’un d’autre, je veux que vous passiez du temps avec vous-même et que vous reconnaissiez les sentiments que vous ressentez. Pratiquez la solitude.

Je sais je sais. . . cela semble contre-intuitif. Si vous êtes seul, vous avez besoin des autres, n’est-ce pas ? Oui, mais je veux d’abord que vous saisissiez cette occasion pour réfléchir à Pourquoi vous vous sentez seul.

Je suis convaincu qu’une partie de notre épidémie de solitude vient du fait que nous ne nous connaissons même pas. Les émotions douloureuses comme la solitude nous donnent une occasion précieuse de prendre conscience de nous-mêmes et de grandir. Alors, ne fuyez pas les émotions désagréables. Sois courageux. Examinez vos pensées et la façon dont vous réagissez à votre situation et apprenez à vous connaître. Ecrivez ce que vous ressentez. Posséder. Pardonnez-vous si nécessaire.

2. Soyez honnête à propos de votre solitude.

Admettre que vous êtes seul ne signifie pas que vous êtes faible ou un perdant ou un paria – cela signifie que vous êtes humain. Je me suis souvent sentie seule dans une pièce bondée. Je me suis senti seul sur scène devant des milliers de personnes.

Se sentir seul, ça craint. Et cela nous concerne tous.

Si nous ne sommes pas honnêtes à propos de notre solitude, nous courons le risque de mal étiqueter nos sentiments et nos expériences. Nous pourrions dire que nous sommes déprimés ou aux prises avec l’anxiété. Mais tout ce dont vous avez besoin, c’est d’avoir quelqu’un dans votre équipe, quelqu’un avec qui discuter ou rire, ou quelqu’un avec qui partager un repas ou pleurer.

Ne vous condamnez pas et ne vous jugez pas parce que vous vous sentez seul. Tout comme la faim existe pour vous dire qu’il est temps de manger, la solitude existe pour vous dire que vous avez un besoin non satisfait de connexion. Il y a du pouvoir à être simplement honnête et à se donner la permission de se sentir seul. Dites-le à haute voix, à vous-même et même aux personnes en qui vous avez confiance. C’est la première étape pour obtenir ce dont vous avez besoin.

3. Soyez proactif.

Après avoir reconnu votre solitude, élaborez un plan pour vous connecter avec les gens. Vrais gens. La solitude peut rapidement se transformer en une partie de pitié si vous attendez que les autres vous tendent la main. N’oubliez pas que le téléphone, les visites à domicile et la rédaction de lettres fonctionnent dans les deux sens.

Vous allez d’abord et faites le premier pas. Restez simple : invitez un ami à manger une pizza ou dites à votre famille que vous l’emmenez manger une glace lorsque vous rentrez du travail. Travaillez dur pour être présent, pour regarder les gens dans les yeux et sourire.

Si vous êtes dans une période de la vie où vous avez vraiment peu d’amis – peut-être que vous venez de déménager ou que vous avez mis fin à une relation à long terme et changé de cercle social – alors vous allez devoir prendre au sérieux l’élaboration d’un plan pour rencontrer des gens. Choisissez d’être actif, et non passif, dans votre recherche de connexions.

4. Planifiez du temps en personne avec un être cher.

Selon les études que vous lisez, 70 à 90 % de la communication est non verbale. ² Ces dernières années, nous avons externalisé la quasi-totalité de notre communication vers les SMS, les e-mails, les snapchats et les DM. Écoutez-moi clairement : les interactions numériques sont des moyens de communiquer…ne pas de liaison. Les relations sont plus que des informations commerciales. Ils concernent le contact visuel, la proximité et la présence.

Se connecter en personne (ou via FaceTime, si nécessaire) est essentiel. Passez régulièrement du temps face à face avec les personnes qui vous sont les plus chères.

Envisagez de créer des rituels et des rythmes de connexion, comme un rendez-vous hebdomadaire avec votre conjoint, des repas-partage dans le jardin le dimanche soir ou des mardis tacos avec vos amis.

5. Trouvez un groupe à rejoindre et engagez-vous.

En plus des relations individuelles et intimes, nous aspirons tous à la communauté et à être connectés à quelque chose de plus grand que nous-mêmes. Trouvez un groupe de personnes poursuivant un objectif commun et engagez-vous. Essayez un groupe de course, un club de randonnée ou un groupe d’écriture avec des amis. Rejoignez un petit groupe dans une église. Obtenez de l’aide avec votre argent en rejoignant un Université de la paix financière classer Ou si vous êtes un hipster, mettez votre jean le plus serré, faites-vous pousser la moustache et inscrivez-vous à un cours de cuisine sur la façon de faire des toasts à l’avocat. Visitez différents groupes et explorez, mais une fois que vous avez atterri sur quelque chose, engagez-vous. Présentez-vous, même si vous devez porter un masque. Très cohérent. Les amitiés ne surgissent pas du jour au lendemain. Il faut du travail pour créer quelque chose de significatif.

6. Faites attention à l’histoire que vous vous racontez.

Lorsque nous sommes seuls, nous avons tendance à nous vautrer dans notre mal-être avec des histoires tragiques que nous nous racontons. Notre machine à raconter s’emballe. Nous ruminons (un mot de psychologie fantaisiste pour répéter des pensées encore et encore et encore) sur des sentiments d’inutilité ou de rejet. Nous sommes trop gros. Nous sommes trop fauchés. Nous sommes de mauvais parents. Nos cheveux n’ont pas l’air bien. Et bien sûr, les médias sociaux nous offrent un flux constant de preuves photographiques éditées que tout le monde est plus intelligent, plus beau, plus heureux et plus riche.

Si vous vous sentez blessé parce que vous n’avez pas entendu parler d’un ami en particulier depuis un certain temps, vous pourriez choisir de vous dire qu’il vous ignore exprès. Ou si vous avez été maltraité ou abandonné quand vous étiez jeune, vous pourriez vous rappeler régulièrement que les gens sont dangereux et que la vulnérabilité équivaut à la douleur.

Parfois, ces histoires sont vraies. Le plus souvent, ils ne le sont pas.

Les relations sont difficiles et peuvent être effrayantes, mais vous devez essayer de vous entraîner, de trébucher et de réessayer.

Si quelqu’un t’a fait du mal, c’est parce que elles ou ils ont été brisés, pas vous. Si quelqu’un ne vous a pas appelé ou ne vous a pas rendu visite, il se peut qu’il attende désespérément tu pour atteindre.

Lorsque vous êtes seul et anxieux, les histoires envahissent votre esprit. Rappelez-vous que les faits sont vos amis. Ne gardez que les pensées vraies et positives dans votre tête. Les déchets négatifs ne restent pas.

7. N’étouffez pas les personnes qui vous sont chères.

Lorsque vous vous sentez seul et recherchez la connexion, il peut être tentant de faire exploser les autres à 100 % tout le temps ! Faites attention à ne pas épuiser vos amis et votre famille avec vos problèmes, vos défis et plus encore vous, vous, vous.

Les autres n’existent pas pour tu. . . ils existent avec tu.

Tout le monde mérite de respirer. Tout le monde mérite la solitude. Et tout le monde a besoin de connexion. Trouver ces équilibres délicats est délicat et en constante évolution. Il faut de la pratique, de la grâce, de la sincérité et beaucoup de rires.

Une relation saine consiste à être honnête quant à vos besoins, à donner de manière sacrificielle et à faire passer en toute sécurité les besoins de la personne qui vous est chère avant les vôtres. Bien sûr, il y a des moments où quelqu’un vous donnera plus que ce que vous êtes capable d’offrir. Et il y a d’autres moments où les rôles sont inversés et c’est à vous de faire des cocottes, d’écouter attentivement, ou de tondre leur pelouse. C’est bon. Mais attention à la tendance à devenir collant ou désespéré dans vos relations. Et faites attention à la tendance à plaire ou à réparer les gens. Vous finirez seulement par épuiser les autres.

8. Soyez intentionnel dans vos choix de médias.

Ils nous ont dit que les médias sociaux allaient nous aider à rester en contact avec nos proches, à rencontrer de nouvelles personnes et à approfondir nos relations.

Ils ont menti.

Les médias sociaux existent pour nous vendre des choses en nous proposant des informations alléchantes sur un plateau d’argent. Ces plates-formes utilisent des algorithmes affinés conçus pour nous faire défiler.

Il existe des preuves alarmantes que l’utilisation des médias sociaux augmente en fait les sentiments de dépression et de solitude.³ La connectivité numérique n’est pas synonyme de connexion. Malheureusement, nous vivons à une époque où nous pouvons avoir des milliers « d’amis » sur Facebook, mais personne ne peut nous aider à nous déplacer vers un canapé. Ou changer un pneu. Ou ramasser des œufs.

Si vous prévoyez d’utiliser les réseaux sociaux, faites attention quand vous y êtes et combien de temps vous y accédez. Envisagez de supprimer vos applications sur votre téléphone et d’y accéder uniquement sur le bureau ou de régler une minuterie sur 10 minutes lorsque vous commencez à l’utiliser. Entraînez-vous à désactiver les médias sociaux lorsque vous entrez dans votre maison. Et utilisez-le de manière productive. Commencez une conversation significative ou connectez-vous avec un vieil ami que vous n’avez pas vu depuis un moment.

Soyez très attentif à tous les types de médias : Netflix, les actualités, les sites d’infodivertissement comme Reddit et Buzzfeed, et même les podcasts. Faites de regarder des émissions ou d’écouter des podcasts un événement intentionnel, et non une distraction passive.

Et au fait, parfois, vous avez juste besoin de protéger votre cœur et votre esprit et d’éteindre l’électronique.

9. Transpirez (ou au moins sortez vous promener).

Le mouvement est essentiel pour la santé physique et mentale. La nature est importante pour votre cœur, votre esprit et votre corps. Sortez et transpirez, ou au moins bougez votre corps, qu’il fasse chaud, froid, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau dehors. L’action vous aide à rompre avec les schémas de pensée négatifs et le sentiment d’être coincé.

Mieux encore : Soyez actif dans la communauté. Trouvez une activité qui vous intéresse et invitez un ami. Je me fiche de ce que c’est : escalade, cours de hip-hop ou vannerie sous-marine. Souvent, les meilleures amitiés se forment autour d’une activité commune.

Mais surtout, bougez. Et si possible, bougez avec les autres.

10. Servez de toutes les manières possibles.

Le service aux autres nous aide à nous détourner de nous-mêmes et à nous concentrer sur les besoins et les sentiments des autres qui pourraient également être à la recherche d’aide et de connexion. Et bien sûr, le service sera différent pour chacun de nous. Cela peut être aussi simple que de se promener avec vos enfants pour ramasser les ordures dans votre quartier ou aussi formel que de travailler dans une organisation à but non lucratif pour servir des repas aux sans-abri.

Le service relationnel peut être des lettres manuscrites (avec un timbre, une enveloppe et tout) aux personnes de votre église, à vos grands-parents ou à de vieux amis. Il peut s’agir d’apporter de la soupe à un voisin âgé dans votre complexe d’appartements. Quoi qu’il en soit, prenez quelques personnes et trouvez des moyens de servir. Commencez dès maintenant.

11. Priez et pratiquez la pleine conscience.

La solitude me rappelle de manière très réelle que je contrôle très peu de choses dans ma vie. En fin de compte, je ne peux contrôler que mes pensées et mes comportements. C’est ça. La prière me garde ancré quand tout semble hors de contrôle. Si vous avez une foi ou une église établie, prévoyez du temps supplémentaire pour prier et organisez même des rassemblements de prière pour rassembler les gens. Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience à travers un certain nombre d’applications de méditation. Ou rangez simplement vos appareils, restez assis, respirez et concentrez vos pensées sur votre présence là où vous êtes. De plus, tenir un journal de gratitude présente de nombreux avantages pour la santé mentale, la spiritualité et le bien-être. Fais le. Si vous êtes vraiment courageux, trouvez quelqu’un avec qui partager régulièrement votre journal de gratitude.

Faites tout ce qu’il faut pour investir dans les relations

Les relations profondes, enrichissantes et significatives ne sont pas faciles, mais elles en valent la peine. Des compétences relationnelles telles que l’écoute, la confiance, la vulnérabilité, la communication de vos besoins et l’écoute de dures vérités peuvent être apprises. Vous pratiquez ces compétences. Vous pouvez devenir un meilleur ami et trouver de meilleurs amis si vous êtes prêt à faire le travail.

Si vous souhaitez plus de conseils sur le renforcement de vos relations et la création d’amitiés, consultez mon nouveau livre, Possédez votre passé, changez votre avenir. Je vais vous guider à travers tout ce qui est relationnel, y compris comment gérer la solitude. Vous êtes digne d’une vie meilleure, et je veux vous aider à la créer, un jour à la fois.