Comment reconstruire la confiance | RamseySolutions.com

Cela peut arriver en un instant. Tout semble aller bien dans votre relation ou votre amitié, et un jour, vous tombez sur ce message texte qu’ils vous cachaient. Ou votre patron vous copie accidentellement sur un e-mail qui ne vous était pas destiné. C’est comme si votre monde était en feu.

Cela peut aussi arriver progressivement. Ils arrivent en retard à votre événement. Ils oublient de faire cette course importante que vous leur avez demandé de faire. L’argent disparaît de votre compte ou un inconnu frappe à votre porte. La personne que vous pensiez connaître n’est rien d’autre qu’une ombre. Votre monde finit en cendres.

Peu importe comment cela se produit, une confiance brisée est douloureuse et désorientante. Chaque relation, que ce soit avec des amis, la famille ou un partenaire amoureux, est fondée sur la confiance, et lorsque cette fondation est ébranlée, tu sont secoués. Que vous soyez à la suite d’une trahison massive ou que vous luttiez contre une série de petites promesses non tenues, si la relation doit survivre, vous devez choisir de faire à nouveau confiance.

Ne vous méprenez pas : vous pouvez le faire. Je l’ai vu faire plusieurs fois. Des relations chien reviens plus fort que jamais. Mais ce n’est pas une absurdité émotionnelle chaleureuse et floue. Si vous attendez jusqu’à ce que vous se sentir comme ça, vous n’y arriverez jamais.

Cependant, si vous êtes prêt à travailler pour raviver votre relation, commençons.

Signes d’un manque de confiance dans la relation

Si vous ressentez ces signes dans votre relation, alors il est temps de reconstruire sérieusement la confiance :

Garder des secrets

Les secrets détruisent les relations. Maintenant écoute : Quand je dis secrets, je ne veux pas tout dire à tout le monde. Un secret cache délibérément quelque chose à quelqu’un dans le but de le tromper. Il ne s’agit pas de préparer secrètement une fête d’anniversaire ou d’être sage et perspicace sur les histoires personnelles, surtout au début d’une relation. Il s’agit de charger une dette de carte de crédit dont votre partenaire n’est même pas au courant ou de mettre fin à chaque session de navigation sur votre ordinateur en effaçant votre historique de recherche parce que vous sentez que vous devez masquer votre trafic Web.

Contrôler le comportement

Être autoritaire est l’un des signes révélateurs d’une relation toxique. Vous êtes toujours en train de surveiller, de vérifier, de lire des SMS et des messages Facebook, ou d’avoir peur de ce que fait l’autre personne lorsque vous n’êtes pas là. Vous leur demandez où ils ont été et où ils vont. Chaque interaction ressemble à une interrogation ou à une opportunité d’exercer un pouvoir.

Colère et blâme

Lorsque vous manquez de confiance en quelqu’un, vous êtes souvent prompt à soupçonner, à blâmer et à vous mettre en colère contre lui. Vous avez déjà été blessé par le passé, vous êtes donc prompt à accuser les gens, tout cela dans le but de vous protéger. Il est plus logique de tirer en premier que de s’approcher et de risquer d’être blessé à nouveau.

Anxiété

L’anxiété est une alarme qui vous alerte lorsque vous vous sentez déconnecté, en danger ou hors de contrôle. La méfiance est un cocktail toxique de ces trois ingrédients : vous êtes distant, vous êtes ouvert à la douleur et il est impossible de contrôler le comportement de l’autre personne. Si vous vous sentez anxieux à propos de votre relation, vous manquez peut-être de confiance en eux, en vous-même ou en les deux.

Catastrophiser

Catastrophiser est le mot nerd pour en supposant le pire. C’est quand tu t’attends à ce que quelqu’un prenne une mauvaise décision, te trompe, te blesse, arrive en retard (encore). C’est lorsque votre paramètre par défaut passe du bénéfice du doute à la création d’histoires du pire scénario sur qui ils sont et ce qu’ils font.

Comment reconstruire la confiance en 8 étapes

Voici une analogie importante que je veux que vous gardiez à l’esprit : imaginez les vestiges des tours jumelles après les horribles attentats du 11 septembre. Les bâtiments autrefois magnifiques ont été réduits en poussière – cendres, verre brisé, acier tordu et tordu, morceaux de bâtiments calcinés et méconnaissables.

Il aurait été absurde d’essayer de balayer les morceaux cassés, de les recoller et de reconstruire les bâtiments avec les mêmes matériaux, n’est-ce pas ?

Il en va de même d’une relation qui a subi une profonde violation de la confiance. Vous et votre partenaire, frère, sœur, ami ou parent devez vous engager à co-créer quelque chose de nouveau. Commencez à partir de zéro. Creusez tout et engagez-vous à concevoir, concevoir et construire quelque chose de significatif. Vous ne pouvez pas faire glisser le passé dans le présent et prétendre que les choses peuvent toujours être les mêmes. L’avenir peut être pire, ou il peut être extraordinaire. Le choix t’appartient.

1. Assumez la responsabilité du rôle que vous avez joué.

Assumez ce que vous avez fait, quel que soit le rôle que vous avez joué, même s’il était petit. Si vous êtes la personne qui a commis la trahison, soyez honnête et reconnaissez les dommages et les blessures que vous avez causés. Et même si vous étiez la personne blessée, vous auriez peut-être joué un rôle important dans la rupture de la relation. Apportez vos blessures à la table, écoutez bien et assumez vos erreurs.

N’oubliez pas : il ne s’agit pas de gagner ou de perdre. Il s’agit de mettre toutes les cartes sur la table, face visible. Plus de secrets, plus d’ombres. Si quelqu’un « gagne » et que l’autre « perd », vous perdez tous les deux.

2. Pratiquez le pardon.

Choisir de ne pas pardonner conduit inévitablement à l’amertume. L’amertume, c’est boire du poison en espérant que quelqu’un d’autre mourra. Plus que probablement, vous devrez décider de vous pardonner et/ou de pardonner à votre partenaire. Le pardon est à la fois un choix ponctuel et une décision permanente de ne pas tenir le passé contre quelqu’un. Le pardon ne dépend pas d’un sentiment, et il ne dépend pas du comportement de quelqu’un d’autre. Le pardon est un choix que vous faites pour alléger votre propre charge.

3. Laissez le passé dans le passé.

Si vous dites que vous êtes tout à fait d’accord avec la relation qui va de l’avant, choisissez de laisser le passé rester dans le passé. C’est fini. Maintenant, cela ne signifie pas que vous n’apprenez pas des leçons qui vous accompagneront pour le reste de votre vie. Cela signifie que le passé n’est plus une arme pour vous faire sentir plus important ou pour gagner une dispute.

Vous ne pouvez pas modifier le passé. Lorsque vous acceptez de recommencer, vous mettez un point à la fin de l’ancienne phrase et vous vous demandez, Quelle phrase est-ce que je veux écrire ensuite ? Oui, la blessure refait surface de temps en temps, souvent au moment où vous vous y attendez le moins. Vous serez tenté de retomber dans d’anciens schémas de méfiance. Choisissez de déplacer intentionnellement votre état d’esprit vers le prochain chapitre de l’histoire que vous écrivez.

4. Prévoyez du temps et de l’espace pour le deuil.

Donnez-vous (ainsi qu’à l’autre personne) suffisamment de temps pour traverser le deuil. Ne bourrez pas ou n’ignorez pas vos sentiments ou vos émotions, mais ne les laissez pas non plus dicter votre comportement. Soyez patients et compréhensifs les uns envers les autres, car chacun vit son deuil différemment. Ne jugez pas votre partenaire s’il ne guérit pas aussi vite (ou de la même manière) que vous. Ne jamais, jamais comparer le deuil avec qui que ce soit. ne le faites pas

5. Suivez les petites choses.

Travaillez à établir la confiance dans les questions banales de la vie. Il est difficile de faire confiance à quelqu’un avec les grandes choses quand il ne peut même pas passer à travers les petites choses. Présentez-vous aux récitals de danse de votre enfant. Si vous dites que vous ferez la lessive, faites-le. Si vous promettez d’être à la maison pour le dîner, tenez cette promesse. Soyez un homme ou une femme de parole.

6. Choisissez de pratiquer la vulnérabilité.

La confiance se construit par un échange ouvert et honnête de pensées, de sentiments et d’expériences. Autrement dit : vous devez décider si vous allez être à nouveau vulnérable. Et oui, cela signifie que vous pourriez être blessé à nouveau. En fait, vous pouvez probablement compter dessus. Mais la vulnérabilité est le seul terreau qui permet aux relations de se développer. Cela ouvre de nouveaux niveaux d’amour et de connexion que vous n’auriez jamais cru possibles.

7. Occupez-vous des problèmes plus profonds.

La confiance brisée n’aurait peut-être pas été intentionnel, mais dans la plupart des cas, ce n’était pas un accident. Il y a une raison pour laquelle les choses se sont détériorées à ce point, à la fois en vous et au sein de la relation. Permettez-vous aux histoires et aux voix de votre passé d’informer vos relations actuelles ? Restez-vous dans des relations dysfonctionnelles parce que vous avez peur d’être honnête avec vous-même ?

Si vous voulez vraiment guérir et aller de l’avant, vous devez faire de la « spéléologie de l’âme ». Quels ressentiments, blessures ou peurs sont profondément enfouis ? Quelles croyances et habitudes vous ont permis de prendre ces décisions blessantes ? Comment vous et votre partenaire devez-vous changer la façon dont vous vous rapportez et communiquez les uns avec les autres ?

C’est un travail important à faire en tant qu’individus et en tant que couple. Si nécessaire, travaillez avec un thérapeute professionnel qui pourra vous guider tout au long de ce processus.

8. Co-créer un nouvel avenir.

Faisons le tour complet de notre analogie avec les tours jumelles. En ce moment, vous regardez les tas de cendres et de verre brisé. Si vous et votre partenaire êtes prêts à aller de l’avant, vous devez balayer les fondations, rassembler des matériaux de construction et vous mettre au travail.

Passez beaucoup de temps sans vous presser ensemble pour simplement vous connecter et être en présence l’un de l’autre. Apprenez à vous connaître à nouveau. Amusez-vous et soyez idiot. Créez du temps pour des conversations sérieuses. Rêver du futur. Décrivez – soyez très précis – le type de relation que vous souhaitez et le type de vie que vous souhaitez construire ensemble à partir de maintenant.

Combien de temps faut-il pour rétablir la confiance ?

Chaque relation a un calendrier unique pour rétablir la confiance. Cela dépend de votre capacité à communiquer, de la profondeur de la blessure et de l’engagement à grandir que chacun de vous apporte à la table. Parfois, reconstruire la confiance prend des semaines. D’autres fois, cela prend des années. C’est rarement propre ou simple. Mais c’est souvent transformationnel et ça vaut le coup.

La clé est d’être patient avec vous-même et votre partenaire. Chaque jour, vous devez choisir de faire le travail difficile et magnifique d’établir – et de choisir – la confiance.

Vous n’avez pas à vous inquiéter de votre relation

Comme nous en avons déjà parlé, l’anxiété est l’une des conséquences naturelles d’une relation qui a perdu la confiance. Lorsque vous vous sentez déconnecté, en danger et hors de contrôle, votre corps et votre cerveau déclencheront toutes les alarmes d’anxiété dont ils disposent.

Lorsque vous avez perdu confiance en quelqu’un d’autre et en votre relation, l’anxiété peut devenir un véritable défi. J’aimerais que vous découvriez mon nouveau livre, Possédez votre passé, changez votre avenir, alors que vous travaillez à rétablir la confiance dans vos relations. Vous apprendrez à écouter ce que vous disent les alarmes d’anxiété et à créer un plan pour aller de l’avant.