Peut-être avez-vous l’impression de tout avoir ensemble. Vous avez la maison, les enfants, une routine de gym tueuse et une nouvelle promotion au travail. Ou peut-être êtes-vous plongé pendant trois heures dans un défilement Instagram et pensez que votre vie devrait ressembler à ces comptes organisés. De toute façon, vous vous demandez, Quelqu’un peut-il dire que je suis absolument épuisé?
Peut-être que tu ressens ça en ce moment—que tout regards à droite, et pourtant quelque chose à l’intérieur s’effondre. Et le SUV parfaitement détaillé dans l’allée, les rendez-vous de manucure de luxe et les trophées scintillants de la Petite Ligue ne font rien pour vous débarrasser du sentiment que vous vous noyez dans l’anxiété. Vous ne le sauriez jamais, mais cela arrive à beaucoup plus de gens que vous ne le pensez. Lorsque les choses semblent parfaites à l’extérieur, mais que vous avez l’impression que tout s’effondre à l’intérieur, cela pourrait être ce que les nerds appellent une anxiété de haut niveau.
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Dans de nombreux cas, une personne souffrant d’anxiété de haut niveau a un esprit anxieux qui fonctionne exactement comme il se doit. Même si tout semble bien et que vous montrez tous les marqueurs externes de succès, quelque chose ne va pas dans la vie et votre cerveau le sait. L’anxiété est simplement une alarme, et votre promotion au travail, vos chaussures de marque et votre autocollant de pare-chocs ne résoudront pas votre solitude ou ne vous donneront pas la sécurité. Explorons cette étiquette et comprenons ce que les gens entendent par là.
Qu’est-ce que l’anxiété de haut niveau ?
L’anxiété est ne pas Une maladie. L’anxiété de haut niveau n’est pas une condition médicale, un diagnostic ou une identité – c’est un terme de psychologie pop qui décrit quelqu’un qui gère la vie tout en se sentant anxieux. C’est une description de ce que vous ressentez. L’anxiété de haut niveau décrit une expérience réelle (mais subjective), mais ce n’est pas un véritable diagnostic médical. Il est difficile de savoir exactement combien de personnes en font l’expérience. Et c’est pourquoi je n’aime pas les autodiagnostics, parce que votre corps essaie juste de prendre soin de vous.
Quels sont les signes et les symptômes de l’anxiété de haut niveau ?
Les symptômes de l’anxiété de haut niveau sont différents pour tout le monde. Quand quelqu’un prétend ont anxiété de haut niveau, cela signifie simplement ils luttent contre l’anxiété. Une personne qui ressent une anxiété de haut niveau est souvent confrontée à une situation précaire : elle est incapable de dormir ou de fixer des limites. Ils sont toujours fatigués. Ils ont un rythme cardiaque accéléré ou des pensées et des soucis excessifs. Leurs corps essaient désespérément d’attirer leur attention et de leur faire savoir que quelque chose ne va pas. Mais ils l’écrasent au travail, parcourent des listes de contrôle, gravissent les échelons, tombent amoureux, obtiennent des augmentations et emménagent dans des maisons avec plus de pieds carrés. De l’extérieur, tout semble parfait.
Mais sous cet extérieur réussi, il y a une tempête émotionnelle et chimique qui se prépare. Ainsi, nous commençons à réagir aux choses effrayantes et stressantes en les combattant, en les fuyant ou en nous figeant. Les signes et symptômes d’anxiété de haut niveau comprennent :
- Insomnie
- Ne pas pouvoir se détendre et être présent avec les autres
- Se sentir fatigué ou être fatigué et branché
- Se sentir impatient, réactif ou prêt à craquer
- Ressentir des douleurs physiques, comme des maux de tête, des maux d’estomac, des tensions musculaires ou un essoufflement
- Imaginer les pires scénarios, les peurs projetées ou les façons dont les choses peuvent mal tourner
- S’engager dans des relations en faisant plaisir aux gens, en étant toujours disponible et en ne disant jamais non
- Toujours avoir besoin de plus d’informations, de plus de données, d’une autre tasse de café, d’une autre réunion, de demander à un autre ami ou à un autre mentor au lieu de simplement se mettre au travail
- Utiliser le contrôle, le courage ou la force pour apaiser les alarmes au lieu de ralentir, de reculer et de guérir
Votre corps continuera à travailler pour attirer votre attention. Il fera retentir les alarmes de plus en plus fort jusqu’à ce qu’il vous arrête avec une crise sanitaire. Ou vous commencerez à manquer le travail parce que vous ne pouvez pas sortir du lit. Ou votre mariage va s’effondrer. Ou vous planterez votre Prius parce que vous faites trop de choses à la fois.
Je le sais parce que j’y suis allé.
Qu’est-ce qui cause l’anxiété de haut niveau ?
Comme je l’ai mentionné plus tôt, l’anxiété est simplement la façon dont votre corps attire votre attention et vous fait savoir que les nuages d’orage se rassemblent. Ou que vous avez besoin d’une connexion humaine. Ou que vous devez sortir d’ici. . . à présent!
L’anxiété de haut niveau est causée par une cascade d’hormones, de neurotransmetteurs, de neuromodulateurs et d’autres produits chimiques qui vous préparent à faire face au danger. L’anxiété de haut niveau est une autre façon de dire que votre corps pourrait réagir aux facteurs de stress en se battant ou en courant. Se battre est une prise désespérée de contrôle, comme répondre à des ennuis mineurs par un comportement agressif. Cela peut être épuisant, isolant et terrifiant. Courir, c’est éviter, et cela peut avoir un effet anesthésiant (vous pourriez vous concentrer sur le travail et la réussite au lieu de faire face au problème).
Je simplifie trop ici, mais dans la plupart des cas, l’anxiété sous-jacente dans votre vie quotidienne est simplement votre corps qui essaie de vous faire savoir que vous n’êtes pas en sécurité d’une manière ou d’une autre. Votre cerveau a détecté que vous êtes :
- Relations désynchronisées ou manquantes. Qu’il s’agisse d’une tribu, d’une communauté, d’amitiés profondes, d’une équipe ou d’une unité, appelez-la comme vous voulez, elle vous manque.
- Peu sûr. Vous êtes dans une relation toxique, victime d’abus, confronté à une échéance importante, ou vous avez un examen décisif qui vous attend.
- Pas le contrôle de votre vie. Peut-être êtes-vous un jeune enfant pris au piège dans une prison d’attentes et d’exigences chaotiques d’adultes. Vous avez une tonne de dettes et la compagnie de carte de crédit décide de ce que vous ferez demain (pas vous). Ou vous vous gavez d’actualités graphiques et d’histoires de clickbait et vous vous sentez hors de contrôle à cause de l’état du monde.
Quels sont les aspects positifs de l’anxiété de haut niveau ?
L’anxiété de haut niveau présente quelques traits positifs, c’est pourquoi elle peut être difficile à détecter. Les personnes qui s’identifient à une anxiété de haut niveau sont souvent :
- Très efficace au travail
- Être promu
- Planifier son prochain objectif
- Très organisé
- Soucieux des détails
- Sortant et amical
- Proactif et prendre des initiatives
- Ponctuelle
- Utile
- Calme, cool et recueilli (au moins à l’extérieur)
- Occupé
Quelles sont les caractéristiques négatives de l’anxiété de haut niveau ?
Tout le monde éprouve occasionnellement les traits que je vais mentionner. C’est le prix à payer pour être un humain vivant sur un morceau de roche tournant dans l’espace. Mais pour certains, les caractéristiques négatives de l’anxiété de haut niveau sont une façon d’être. Les personnes qui s’identifient souvent à une anxiété de haut niveau :
- Se sentir honteux ou avoir peur d’être vulnérable
- Avoir des tendances perfectionnistes
- Discuter nerveusement
- trop réfléchir
- Besoin d’être rassuré
- Procrastiner puis crunch pour respecter les délais
- Attardez-vous sur le négatif
- Se critiquer et se comparer aux autres
Comment traiter l’anxiété de haut niveau
Lorsque votre vie est affectée par l’anxiété. . .
Vous êtes fatigué.
Vous êtes prêt à respirer.
Vous méritez de rire de vos poumons. Se moquer d’un ami et qu’il se moque de vous. Pour faire une promenade dans les bois ou frapper les poids. . . dur. Vous méritez une nuit complète de sommeil sans produits chimiques ni incantations.
Donc que fais-tu? Le premier endroit où vous commencez est de regarder la personne dans le miroir. Vous devez reconnaître et accepter que l’anxiété n’est pas votre identité.
Alors, comment traitez-vous l’anxiété de haut niveau ? Il n’y a pas de solution miracle, mais avec l’intention et la conviction que vous valez la peine d’être bien, vous pouvez commencer à prendre des décisions qui créent une vie sans anxiété. Voici quelques façons de commencer.
1. Arrêtez d’utiliser l’anxiété comme identité.
Tu se sentir anxieux Tu es ne pas cassé. Rappelez-vous que vous êtes un être humain à part entière avec des passe-temps, des amis, des compétences et des rêves. Le monde n’irait pas mieux si vous n’étiez pas là. L’anxiété est simplement un message auquel il faut prêter attention.
2. Honorez les alarmes.
Écoutez ce que votre corps vous dit et quand. Si vous sentez que vos paumes commencent à transpirer lorsque vous voyez un certain collègue dans le couloir, il est peut-être temps d’avoir une conversation inconfortable pour purifier l’air. Si vous tremblez de manière incontrôlable après avoir bu votre quatrième tasse de café, il est temps d’entendre le message de réduire à une tasse ou deux par jour. . . et c’est tout après vous mangez des œufs et du bacon.
3. Faites l’inventaire de votre vie.
Vivre sans anxiété signifie que vous devez posséder et être honnête à propos de votre vie et de la racine de votre anxiété. Et tu dois être impitoyablement honnête qu’une autre paire de chaussures de créateurs ou le modèle de SUV de cette année ou grimper encore un autre échelon sur l’échelle de l’entreprise ne va pas tout améliorer. Créer une vie sans anxiété signifie souvent que vous devrez apprendre l’un des mots les plus puissants de l’univers connu : non. Utilisez-le souvent et utilisez-le bien.
4. Apportez des changements à votre mode de vie et recherchez une communauté.
Personne ne peut être bien dans l’isolement. Nous avons besoin de la communauté pour guérir. Ce n’est pas woo-woo. C’est la neuroscience. humains besoin communauté. Il n’y a pas de bien-être à long terme ou de changement de comportement sans les autres. Rencontrez vos voisins. Aller à l’église. Prenez une tasse de café avec votre collègue. Guérir votre vie signifie prendre des décisions différentes et inclure les autres dans le processus. Et si vous avez besoin de plus de soutien, je vous encourage à trouver un conseiller ou un thérapeute pour marcher à vos côtés.
Notre culture a transformé l’anxiété en quelque chose qu’elle n’est pas et l’a rendue effrayante avec de grandes étiquettes fantaisistes comme « hautement fonctionnel ». Mais ce n’est pas qui tu es. J’explique plus à ce sujet dans mon livre Redéfinir l’anxiété. Si vous ou un être cher êtes confronté à l’anxiété, vous apprendrez des étapes pratiques pour retrouver votre vie et des stratégies à long terme pour la guérison.
Et hé, je suis fier de toi d’être ici. Vous valez la peine d’être bien.
